明日は出張(研修)で、お弁当もっていかなくちゃいけない。

困ったなー、いつもは社員食堂か外食なのに…

何をもっていくかな。

朝、コンビニよって何かを買って行こう。

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こんな時、皆さんは何をえらびますか？

「菓子パン」
「サンドイッチ」
「おにぎり」
「お弁当」
「サラダ」

それと…飲み物は、
「お茶」
「コーヒー」
「紅茶」
「オレンジジュース」
「野菜ジュース」

「飲むヨーグルト」

あと…物足りないといけないから、少し甘い物も買おうかな
「チョコレート」「クッキー」
「ヨーグルト」
「ゼリー」
「プリン」
「コンビニスイーツ」

こんなところでしょうか？

実はコレうっかり選んじゃうと皆さんの体にレッドカード、イエローカードのお昼になっちゃいます。

レッドカード(高糖質、高カロリーで有名な方々)

「菓子パン」「チョコレート」「クッキー」、「プリン」「コンビニスイーツ」「オレンジジュース」「飲むヨーグルト」

イエローカード　(高糖質もモノによってはひそんでいる方々)

「お弁当」 … 揚げ物、パスタ、いも等の根菜と言った糖質メニューは多くはないですか？
「サンドイッチ」 … 生クリームたっぷりフルーツサンドイッチはレッドカードです。
「サラダ」 … パスタ入りは糖質が多いです。
「コーヒー」 … 微糖でも糖質は多いです。
「紅茶」… コーヒーと同じです。ストレートでも糖質が多いです。
「ヨーグルト」…果物たっぷり大容量はレッドカードです。
「ゼリー」…ゼロカロリー以外はレッドカード
「野菜ジュース」…果物たっぷりはレッドカード

どんなものを選ぶとよいのかと言いますと・・・

「ごはん、麺、お好み焼きが少ないお弁当」

「生クリームの入っていない、サンドイッチ」

「フランクフルト」

「パスタの入っていないサラダ」

「白和え」

「きんぴらごぼう」

「おにぎり」(※大きさと個数に注意)

「ヤマザキ　ランチパック　ツナ」(※食べ合わせに注意)

「ヤマザキ　ランチパック　たまご」(※食べ合わせに注意)

「0カロリー　ゼリー」

「果物が少ないヨーグルト」
「無糖コーヒー」

「無糖紅茶」

「お茶」

この辺りは安心して食べられるお弁当です。

当院では糖質を一番控えるのは、夕食時で昼食時は食べてもいいよ～ってお話していますが、

お昼でも摂り過ぎは体に負担がかかります。

食べた糖質は消費するのに、なが～い時間がかかります。

(お腹がすくのは早いのにね)

糖質を摂る量が多ければその分だけ消費する時間もかかります。

体内に長い時間糖質をため込んでおくと、内臓脂肪を増やす要因になってしまいます。

内臓脂肪は糖尿病をはじめとした生活習慣病の要因になります。

内臓脂肪をため込まないためにも、お昼の糖質はほどほどがよさそうです

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