こんにちは

久しぶりのブログ更新です

皆さん、寒さで体が縮こまっていませんか？

私も体を縮こめてしまい、肩がこってバキバキです

時々、肩の筋肉をほぐしてあげないといけないですね

腕をぐるぐる大きく回したりして…そのまま、上半身のストレッチなんかもしちゃうと、

肩こり解消、運動不足解消、体を温める温活・・・と一石三鳥くらいになるかもしれませんね

さてさて、ある日の私のごはんをアップします。

・納豆巻き

・おでん（味付き結び白滝、こだわり味付き玉子）

合計　261kcal　炭水化物35.5g

移動途中で立ち寄ったファミリーマートで購入したごはん。

前日に食べ過ぎたので、ちょっと控えめの食事です。

・・・でも、控え過ぎかもしれないです。

野菜も少ないので、「だいこん」のおでんを２つくらい買ってもよかったかなと少し反省

おでんも組み合わせによっては高カロリー、高糖質になります。

練り製品を重ねて食べると、カロリーも糖質も多くなりがちです。

おでん選びのコツは・・・

☆練り製品を２～３個に

☆大根、こんにゃく、しらたき、昆布はたっぷりと！

☆玉子1個付きで満足感を！

☆牛スジ、タコは以外とカロリー・糖質低め！

☆餅巾着、じゃが芋は主食の量と調整を！

☆だし汁は味見程度で高血圧予防！

熱々のおでんをちびちび食べるのは、

食事時間を長くゆっくりとれて、過食予防にもおススメです！

コンビニで食事を選ぶ場合、「おにぎり（手巻きも）を1個　＋　おでん」にすると、

コンビニでもバランスとりやすいですね

参考までに、ファミリーマートの栄養成分（カロリー＆炭水化物）のリンクを載せますね。

おでん以外にも、肉まんなども載ってますのでご参考ください

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